几千年来，大量的养生修行者实践证实，一天当中有四个时辰的对修行和养生是至关重要的：也就是正四时(子时，午时，卯时，酉时)子午卯酉练功、打坐，有子午抽添，卯酉沐浴之说。
子时阴盛而阳气最弱，为阳气上升，一阳生之时，是补阳最佳之时，子时对应四季当中的冬季为冬至日，是进补重要的日子。
子时是胆经运行之时，子时为无英神，是人体众神之神，它是脏腑得以平衡的根本所在，是人的精气、精力得以恢复，得以增加的所在。是人最容易放松，最容易驱除杂念的时候，在这时最能安静情绪，最能调动肌体的兴奋而抑制大脑的兴奋的时候，修行人也最宜于静守。
午时是阳气盛而阴气弱，是阴气上升，一阴生之时，是补阴最佳之时。午时对应四季为夏季，为夏至日，为调阴最佳之时，是女性調理最好的时期。
卯时则是由阴转阳的阴阳持平之时，此时天地阴阳平衡，所谓沐浴阴阳，洗心涤虑。卯时对应四季为春季，为春分日。最宜打坐站桩。
卯时是大肠经运行之时，一年之季在于春而一天之季在于晨。此时人的肌体全面苏醒，精神全面恢复。人的体力正在恢复，防疫能力、免疫能力正在增强。此时此刻，是人体最接受治疗的时刻。
酉时是由阳转阴的阴阳持平之时，此时天地阴阳平衡，所谓沐浴阴阳，添精补肾。酉时对应四季为秋季，为秋分日，为肾经运行之时。蕞宜打坐站桩，则得阴阳互随，阴阳和合，阴阳平衡，阴阳互感。
肾主骨，骨生髓，髓造血，血液濡养肌肉、筋脉、骨骼;所以生命保有健康，生命保有肾精。因此这个时间最应使你的肌肉得到强化，最应使你的功能得到恢复，更加强体能训练。酉时是迎精时刻，精满气足之时，你要常温常摩两肾，养精而蓄锐。这时你应耳静、心洁，这时你应平和。肾功能可达于骨，骨又生髓，精充而灵生。人的脊髓也在运行变化着，只不过你不知道而已。这时候练功，就是道家所讲的“酉时功”，酉时养肾，至关重要。肾可以使人肌体能力增强。肾使人抗病能力增强，肾是生命之本。
子午这两个时辰阴阳交替，需要静养，要少动，要以静功为主。
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